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坚持健身打卡,在卡淇形体为好身材打call

编辑:二辞时间:2017-12-07 11:53:08

制定健身打卡计划一定要是训练过之后才能教打卡,没有练过的不要蒙混过关哦!在天津卡淇形体健身中心训练室中,与小伙伴们一起约起来吧!除了教学中的专业训练外,由小编再为学员们提供一套可以在家就能进行基础训练的形体动作,赶快收藏起来吧!

这套训练主要针对于腰腹部和腿部、臀部进行练习,由简单的8个动作组成,学员们只需要按照动作简介重复练习次数就可以啦!配合着在卡淇形体健身中心的专业动作训练进行,更好的对形体加深塑造的效果。

动作一:深蹲+单脚前蹬20-30次,通过深蹲的动作加上一直脚抬伸的反复练习拉伸腿部肌肉,增强腿部肌肉力量。动作二:箭步跳左右各15-20次,这个动作很简单,只需要有节奏的跳起来就好啦!卡淇形体健身中心建议学员们可以准备一个瑜伽垫,避免太硬或太凉的地板对身体不好。

卡淇形体

动作三:眼镜蛇俯卧撑10-15次,就是模仿蛇一样的身体曲线进行俯卧撑训练,。在这个过程中主要是训练腿部支撑力量与腰背部的肌肉拉伸。动作四:直臂俯卧撑开合跳20-30次,双手支撑地面,双腿进行开合的跳动。

其实这些动作比较简单,但是进行了一半之后有的学员体能跟不上的可以进行适当的休息,要根据自己的实际情况,但是不能给自己偷懒哦,这样就达不到训练的目的了。接下来进行动作五:单脚直立俯身起,左右各20-30次。动作六:后撤步蹲左右各10-15次,在撤步之后尽量的把上身力量 压倒腿部,增强腿部压力的训练。

动作七:俯卧撑+手碰脚,左右各15-20次,进行这个动作的时候一定要维持双臂支撑的力量。动作八:仰卧收膝卷腹15-20次。

有了八个训练动作为日常的训练打基础,有更强的训练动作时也会得心应手。天津卡淇形体健身中心建议学员们想要得到良好的训练效果就要懂得坚持,根据自身的体能情况可以将这套动作进行2-5个循环训练。


如需了解更多信息,请拨打天津卡淇形体健身中心的免费咨询电话:400-636-2027

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